Postura nefavorabilă, utilizarea unei perne nepotrivite, curentul de aer rece – toate acestea pot duce la tensiune musculară în zona gâtului. Motive psihologice precum stresul, anxietatea sau tulburările de somn exacerbează adesea simptomele. Persoanele afectate știu: durerea de gât este adesea foarte deranjantă deoarece poate iradia spre cap, ducând la durere de cap de tensiune musculară, sau spre umeri și brațe, care își pierd uneori mobilitatea. Pe scurt: când te confrunți cu durere de gât, vrei să scăpi cât mai repede de ea. Aici îți vom arăta ce poți face pentru a calma durerile de gât legate de tensiune musculară – rapid, precum și pe termen lung sau preventiv.

Durerea de gât este o problemă multifactorială. Un stil de viață sedentar, motivele psihologice precum stresul la locul de muncă sau anxietatea sau tulburările de somn ar putea duce la apariția durerilor de gât. Acest tip de durere poate duce, de asemenea, la durere de cap de tensiune musculară sau la durere de umăr, cu pierderea obiectivă a funcției. Prin urmare, se recomandă tratarea durerilor de gât cât mai repede posibil. În această secțiune, îți vom arăta ce trebuie să faci pentru a ameliora durerile de gât legate de tensiune musculară, rapid, precum și pe termen lung, sau preventiv.

CE AJUTĂ RAPID LA DUREREA DE GÂT?

Dacă durerea acută de gât apare din cauza tensiunii musculare și duce la durere de cap  sau probleme ale umerilor, ar putea fi din cauza suprasolicitării mușchilor gâtului. Acesta este momentul potrivit pentru a lua o pauză, a te relaxa și a te ocupa de această problemă. Te bazezi pe remediile casnice pentru durerea de gât sau preferi să iei medicamente? Aici îți vom spune ce metode de tratament pot ajuta rapid cu aceste dureri de gât și pot oferi o ameliorare rapidă a durerii.

O formă simplă de auto-masaj este masajul cu un dispozitiv precum mingea de masaj sau de tenis sau o rolă de masaj pentru fascia musculară. Stai în poziție verticală și masează zona afectată a gâtului și a umerilor cu mâna opusă. Schimbă partea după două-trei minute.

Desigur, terapia executată de un fizioterapeut are un efect mai intens. Există o serie de tehnici de masaj diferite, care variază de la relaxare la pătrunderea în profunzime în țesuturi. Mai ales în cazul durerilor severe și cronice, ar trebui să descoperi ce tratament preferă organismul tău. În cazul unor leziuni structurale, cum ar fi fracturile, sau în prezența unei anumite probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza, se recomandă ajutorul unui medic sau al altui profesionist din domeniul sănătății.

AJUTOR MEDICINAL PENTRU DUREREA DE GÂT

Analgezice pentru durerea de gât

Analgezicele precum ibuprofen sau diclofenac din grupul antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS), care tratează simptomatic durerea și inflamația, sau analgezicul paracetamol, asigură ameliorarea rapidă a durerilor de gât. Aceste medicamente produc de obicei ameliorarea rapidă a durerii, dar, ca orice medicament, pot cauza și o serie de reacții adverse nedorite și, prin urmare, ar trebui să fie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp și numai dacă sunt tolerate.

Iată cum îți poți relaxa gâtul

Poate ai observat că stresul agravează tensiunea musculară din zona gâtului. Și ai dreptate! Durerile de gât pot fi agravate de factori psihologici, cum ar fi solicitările excesive sau frica și pot duce la reacții de stres. Ca urmare a percepției durerii, corpul se încordează, iar mușchii se încordează și mai mult, ceea ce determină intuitiv corpul să adopte o postură nefirească, de protecție, pentru a evita senzațiile ulterioare de durere. Astfel se creează un cerc vicios, care înrăutățește simptomele și le face să dureze mai mult.

Pentru a reduce sau a preveni durerile de gât legate de încordarea musculară, poți, prin urmare, să îți relaxezi gâtul în mod conștient și repetat. Tehnicile de relaxare ajută, unele dintre ele putând fi aplicate rapid și ușor. Alte tehnici necesită practică sau instruire. Îți oferim o prezentare generală a trei metode populare:

- Relaxarea musculară progresivă conform metodei Jacobson: Prin această metodă de relaxare musculară profundă, grupurile individuale de mușchi sunt încordate și relaxate voluntar o perioadă scurtă de timp, într-o anumită ordine. Cei care practică această tehnică ar trebui să perceapă clar starea de înainte și după. Pe de o parte, poate ajuta la reducerea încordării musculare legate de stres și poate contribui la relaxarea mai profundă a mușchilor. Pe de altă parte, conștientizarea corpului poate fi antrenată astfel încât, în mod ideal, persoana care practică această tehnică să își poată relaxa în mod conștient mușchii, de exemplu pe cei ai cefei, și să învețe să prevină tensiunea musculară ulterioară. Această tehnică este deosebit de eficientă pentru durerile cronice de gât și mai puțin pentru durerile acute.

- Meditația: Termenul de meditație acoperă un număr mare de tehnici, dintre care unele sunt foarte diferite. Indiferent dacă stai, mergi, preferi meditația ghidată, te concentrezi pe respirație sau preferi conștientizarea cultivată prin atenția acordată într-o manieră susținută și particulară - se referă la concentrarea regulată a minții pentru a te aduna și a te calma. Deoarece meditația poate ajuta la reducerea percepției stresului, practica zilnică ajută și la prevenirea tensiunii musculare și are un efect pozitiv asupra percepției durerii.

- Antrenamentul autogen: această procedură de relaxare se bazează pe autosugestie. Cei care practică acest tip de antrenament învață (de obicei sub supraveghere) să-și relaxeze propriul corp folosind formule sugestive în combinație cu odihna. Această tehnică are scopul de a întări postura mentală a practicanților, de exemplu pentru a-i ajuta să stăpânească cu încredere stresul legat de durere.